زندگی به سبک برنامه‌نویس‌ها: عادات درست و غلط را بشناسیم
معمولا تا وقتی که همه چیز مرتبه و خوب پیش میره متوجه اهمیت داشتن سبک زندگی درست و سالم نمی‌شویم ولی کافیه کم کم اضافه وزن، مشکلات مفصلی و … پیش بیاد تا یادمون بیفته لازمه چیزهایی رو در روش معمول زندگیمون تغییر بدیم. توی این مطلب به طور خاص از تجربیات خودم در زندگی و حین کار نوشته‌ام.
برنامه نویسی به خودی خود شغل پرخطری نیست ولی اگر به نوع زندگی، عادات غذایی و تحرک اهمیت داده نشه ممکنه مشکلات جبران‌ناپذیری رو به وجود بیاره که اگر نگیم زندگی رو متوقف میکنه ولی قطعا مختلش میکنه.
در اینجا پراهمیت‌ترین موارد رو مرور می‌کنیم:
۱. ورزش
حتی اگر مشکل اضافه وزن ندارید ورزش رو کنار نذارید، انجام تمرینات مستمر (مثلا سه روز در هفته) علاوه بر اینکه به حفظ وزن مطلوب کمک میکنه، از استرس‌های ناشی از کار هم کم میکنه. به علاوه به کاهش علائم بیماری RSI(آسیب فشار تکراری) که معمولا در شغل‌های پشت‌میز نشینی و مرتبط با کامپیوتر بروز میکنه، کمک میکنه. به گفته ویکی‌پدیا، از علائم این عارضه می‌توان احساس گزگز و سوزن سوزن شدن در دست‌ها و بی‌حسی، درد در ناحیه گردن و شانه‌ها اشاره کرد.
و اگر فکر می‌کنید فرصت رفتن به باشگاه ندارید، تهیه دو تا دمبل و انجام تمرینات ورزشی توی خونه با استفاده از ویدیوهای یوتوب به روی فرم بودن بدنتون کمک میکنه. من خودم از کانال XHit کمک میگیرم چون هم مربی‌هاش جذابن هم تمریناتش خسته‌کننده و حوصله‌سربر نیست!
علاوه بر اون میتونید ورزش‌های ساده هوازی مثل پیاده‌روی (هایکینگ) و یا دوچرخه سواری رو توی فعالیت‌های روزانه‌تون بگنجونید.
۲. خواب
بهتره کمی فراتر از کلیشه‌ی «برنامه‌نویس‌ها شب‌کارند» بریم. اگر در بازه نوجوانی و یا دهه بیست زندگیتون هستید و هنوز هم شب‌ها درست نمی‌خوابید، حواستون باشه که دارید بنای یک عادت غلط و خطرناک رو توی زندگیتون پایه‌ریزی می‌کنید. خواب شبانه باعث افزایش تمرکز وتقویت حافظه بلند مدت میشه و از تاثیر آسیب‌هایی که در طول روز به ما می رسه جلوگیری میکنه. ۷ تا ۹ ساعت خواب در شب، عملکرد بدن و مغز را در روز بعد بالا می بره و انرژی زیادی به ما می ده.
فراموش نکنید این تصور که «حالا امشب رو نمی‌خوابم عوضش فردا ۱۲ ساعت یک سره میخوابم» یک تصور پوچه و اثرات منفی کم‌خوابی روز قبل رو جبران نمی‌کنه.
۳. کافئین یا همون قهوه‌ی لعنتی
شما از کدوم تایپ افراد هستید؟ قهوه یا چای؟ من خودم در طول روز مقدار زیادی چای مصرف میکنم.
درسته که کافئین فواید زیادی داره ولی استفاده بی‌رویه از اون سیستم متابولیسم رو مختل میکنه و علاوه بر کم‌خوابی باعث افزایش ضربان قلب و ایجاد استرس در بدن میشه. نیاز به دریافت انرژی رو با ورزش و دویدن جایگزین کنید.
۴. رژیم غذایی
برنامه من در این مورد چیه؟ وعده‌های غذاییم رو از سه وعده به پنج وعده خرد کردم. صبحانه، میان‌وعده، ناهار، میان‌وعده و یک شام سبک.
به جای اینکه از سه وعده سنگین استفاده کنم اون‌ها رو به پنج وعده تقسیم کردم و البته سعی کرده‌م حجم برنج و نان دریافتیم رو کم کرده و به جای آن از میوه و سبزیجات بیشتری استفاده کنم. البته که همیشه رعایت نکردم و بهش پایبند نیستم ولی حداقل سعی‌ام رو میکنم : D
با این روش نه همیشه سیر سیرم که دل به کار ندم و نه آنقدر گرسنه که حواس و تمرکزم پرت شه.
۵. ارگونومی در محیط کار
شاید روی این بخش نتونیم زیاد مانور بدیم و بیشتر به محلی که در آن‌جا کار می‌کنیم و تجهیزاتش بستگی داشته باشه ولی باید سعی کنیم تا جایی که به ما مربوطه اصلاحش کنیم. قوز نکردن حین کار، لم ندادن برای جلوگیری از فشار به کمر و چیزهایی که حتما همه ما می‌دانیم ولی شاید تا الان زیاد جدی نگرفته باشیم.
می‌توانیم با بلند شدن از پشت میز و قدم زدن – مثلا هر یک ساعت یک بار- و یا بستن چشم‌ها برای چند دقیقه از فشاری که به چشم‌ها و یا کمر و پاها وارد میشه کم کنیم. همچنین نرمش‌های ساده ای که برای دست و مچ‌ها در سرتاسر وب هست و بارها بهش اشاره شده رو انجام بدیم.
۶. قطع ارتباط
آخرین پیشنهاد من، اینه که به خودتون استراحت بدید؛ با دوستانتون تفریح کنید و یک سرگرمی جانبی برای خودتون در نظر بگیرید. من نقاشی دیجیتال رو انتخاب کردم و برای کارهام هم یک صفحه جدا در اینستاگرام درست کردم.
نیاز نیست در اون سرگرمی، تبحر پیدا کنید؛ همین که ساعاتی از آخر هفته و یا روز رو به کاری که بهش علاقه دارید (غیر از کدنویسی) بپردازید بهتون کمک میکنه انرژی‌تون رو برای بهتر کار کردن در روز بعد ذخیره کنید و از استرس‌های روزمره دور شید و به مغزتون استراحت بدید : )
دیدگاه‌ها